Honvédségi fizikai állapotfelmérés 2023-ban

A fizikai állapotfelmérés gondolata az egész katonai karrier során ott van az agyunkban. A tél vége felé pedig sok kolléga fejében kezd el motoszkálni az a gondolat is, hogy el kellene kezdeni a felkészülést a sikeres teljesítés érdekében. Korábban foglalkoztam már az egészséges életmóddal. Sokáig a weboldalam témája is ez volt. Mivel ezen a területen nem igazán voltam sikeres, ezért hiteltelennek éreztem volna, ha másoknak adnék tanácsokat. Ugyanakkor a sok újrakezdés során rengeteg tapasztalattal lettem gazdagabb. Többek között a kifogások gyártásában. Vagyis, hogy aktuálisan miért nem teszem azt, ami hosszú távon a legjobb lenne nekem. Ebben a blogbejegyzésben azoknak a kifogásoknak fogom kihúzni a méregfogát, ami a pénzügyekkel kapcsolatos.

Fizikai állapotfelmérés felszerelések

Sportolásra, ahogy sok minden másra is akár egy egész babavárót el lehet költni. A lényeg tehát a kezdésnél nem az, hogy a legmenőbb ruháid legyenek, vagy a legtrendibb (leginkább agyonreklámozott) cipőd. Ezen a ponton még csak egyetlen fontos dolgod van! Mégpedig az, hogy csináld azt, amit elterveztél. Ha azt vállaltad, hogy futni fogsz, akkor csak vegyél fel egy évszaknak és napszaknak megfelelő ruhát és hajrá. Ugyanez igaz akkor is, ha valamilyen erősítő jellegű edzést választottál. Nem egy konditermet kell felszerelned. Kezdésnek elég, ha lenyomsz néhány fekvőtámaszt, vagy csinálsz pár felülést.

Segítség a honvédségtől a fizikai állapotfelméréshez

A honvédség 2021 őszén nemcsak újra lehetővé tette a napi egy óra sportolást, hanem egyenesen kötelezővé. Ennek köszönhetően hetente 5 napon minden reggel 1 órát arra fordíthatsz, hogy felkészülj a fizikai állapotfelmérésre. Ha eddig nem sikerült a leghatékonyabban eltölteni ezt az órát, akkor itt a lehetőség, hogy változtass ezen. Sőt, mivel még hónapok vannak a 2022-es fizikai állapotfelmérés végrehajtásáig akkor sincs késő ha most kezdesz intenzívebb edzésbe. Természetesen fontos, hogy a jelenlegi állapotodnak megfelelően kezdj bele, mert egy sérülés hónapokra visszavethet.

Ha 20-30 kiló túlsúllyal rendelkezel, mint ahogy én is, akkor először ettől kell megszabadulni. Amikor ez sikerült, utána már könnyebb lesz a tényleges felkészülés is a fizikai állapotfelmérésre. Törekedj a tartós eredményre. Idén még elég ha sikerül a minimummal átcsúsznod, de eközben alapozz meg egy tartós változást. Tedd rendszeressé a mozgást az életedben.

Fizikai állapotfelmérés táblázat

Annak érdekében, hogy tudd mire is kell felkészülnöd készítettem neked egy fizikai állapotfelmérés táblázatot, amit az alábbi szövegre kattintva tudsz letölteni.

Ez a kép egy link, melyre kattintva kérhető a katonai fizikai állapotfelmérő ponttáblázat

Miután a gombra kattintottál egy új ablakban nyílik meg a dokumentum. Ott kattints a “másolat készítése” gombra és néhány pillanattal később már meg is nyílik a táblázat. A fizikai állapotfelmérés táblázatban minden egyes feladat külön fülön szerepel és ott tudod ellenőrizni, holy a teljesítményed milyen pontszámot érhet.

Honvéd Testalkati Program

A Honvéd Testalkati Program szintén nagy segítséget tud nyújtani, nemcsak a fizikai állapotfelmérésre történő felkészülésben, hanem egy teljesen új életmód felépítésében is. A programot a Honvéd Egészségügyi Központ Egészségfejlesztési Osztálya vezeti és szervezi. A program egyénre szabottan, a résztvevő igényeinek, személyes céljainak és az aktuális egészségi és fizikai állapotának megfelelően kerül kialakításra. A program 1 éves időtartamú és teljesen ingyenes. Részletesebb információk elérhetőek a fenti linkre kattintva.

Törekedj az egyszerűségre

A mai világunkban rengeteg edzést segítő kütyü és alkalmazás áll a rendelkezésünkre. A kezdéskor ezek egyikére sincs szükséged. Törekedj az egyszerűségre! Ha minden edzésed azzal kezdődik, hogy felveszed pulzusmérős övedet, azt összekalibrálod az óráddal, amit a telefonodra hangolsz, ahol 4 különböző alkalmazás összehangolására van szükség, akkor már az edzés előtt elmegy a kedved attól, hogy egyáltalán belekezdj. Így pedig garantáltan nem fog sikerülni a fizikai állapotfelmérés. Ráadásul, ha az edzés közben arra figyelsz, hogy minden jól működik-e, akkor lemaradsz magáról az edzésről. Aztán ha valami összeakad, akkor pedig csak frusztrált leszel miatta. Higgyétek el ez mind saját tapasztalat.

Ha mindenképpen vásárolni akarsz magadnak valamit, akkor azt javaslom, hogy ezekkel jutalmazd magad egy-egy mérföldkő elérésekor. Ha a futás felé mozdulnál el, akkor az első jutalmad egy jó minőségű, neked megfelelő futócipő legyen. Ez lehet a 100 km elérésekor vagy 1-2 hónap aktivitás után, amikor már szokásoddá válik a sport. Ha az erősítő gyakorlatok felé indultál el, akkor lehet az első jutalmad egy edző szőnyeg. Ezek a tételek még nem feltétlenül nagyon drágák, de tovább erősítik az elköteleződésed a választott sportod iránt.

Edzéstervek, bérletek

Ha már sportolsz egy ideje, akkor a további fejlődésed érdekében célszerű lehet segítséget kérni. Ez többféle módon lehetséges. Az egyik ilyen a mobilappok. Mind az Android, mind az iOS rendszerek esetén rengeteg lehetőség áll a rendelkezésedre. Keresgélj és találd meg a neked megfelelőt. Futást és otthoni edzést segítő appokból rengeteg van. Ezekkel nyomon tudod követni a fejlődésed és akár személyre szabottan is készülhetnek számodra az edzéstervek. Ezek a lehetőségek jellemzően már fizetős opciók. Átlagosan néhány ezer forintos havidíjat kérnek érte. Következő lépésnek ez kiváló lehetőség. Személy szerint én a freeletics alkalmazást használtam korábban és később ehhez szeretnék újra visszatérni.

A honvédség készített egy felkészülési tervet kifejezetten a fizikai állapotfelmérés teljesítése érdekében, aminek a használata szintén okos gondolat lehet. Valamint néhány alakulatnál részt lehet venni testnevelés foglalkozásokon, amik szintén kifejezetten a felkészülést segítik.

A konditermi edzést én néhány alkalommal próbáltam csak ki. A munkahelyemen van lehetőség ingyen használni ilyeneket, de ennek ellenére én nem igazán éltem a lehetőséggel. Ha piaci körülmények között akarsz egy edzőteremben sportolni, akkor ezek is jellemzően havi díjasak. Egy minimális keresgélés után a lakóhelyem környékén azt tapasztaltam, hogy körülbelül 8 – 10 ezer Ft körül tudnék havi bérletet venni. Ezen kívül elérhetőek tematikus edzések is (például spinning) melyek 1300 – 1500 Forint/óra áron futnak.

A képen egy üres konditerem látható

Szóval amellett, hogy ezek már észrevehetően megterhelik a pénztárcádat még egy “csapdát” rejtenek. El kell menned az edzőterembe. Ezáltal az edzésre fordított idő is megnövekszik. Ha például 15 percre laksz az edzőtermedtől és oda tömegközlekedéssel jutsz el, akkor az utazások, az öltözések, és a zuhanyzás miatt máris plusz 1 – 1,5 órát hozzá kell adnod az edzésedhez. Nagyon nem mindegy, hogy a napodon belül mennyi időt kellene találnod. 30 – 60 percet, vagy 120 – 180 percet.

Fizikai állapotfelmérés személyi edző segítségével

Végül a személyi edző lehetősége. Ezen a téren szintén nincs tapasztalatom. Ennek oka, hogy mindig drágának találtam ezt a lehetőséget és soha nem voltam eléggé elkötelezett ahhoz, hogy megfizessem az árát ennek a szolgáltatásnak. Amit tudok róla, hogy edzőteremben is elérhetőek, de akár online kapcsolattartással is működhet a dolog. Úgy gondolom ugyanakkor, hogy ez lehet az egyik leghatékonyabb módja a fizikai állapotfelmérésere történő felkészülésnek.

Ha most kezdenék bele személyi edző keresésbe, akkor így csinálnám. Első körben megnézném a környékemen elérhető edzőket, mert számomra fontos, hogy legyen személyes találkozás is, főleg az elején. Tudja javítani a hibáimat és az elején személyesen mérje fel, hogy hol is tartok. Törekednék arra, hogy edzőtermen kívül saját testsúlyos edzéseket tudjunk végezni. Ebben az esetben ugyanis nem szükséges az edzőterem havidíját is kifizetni. A legutóbb mikor gondoltam rá, hogy igénybe veszem ezt a szolgáltatást nagyjából 20 – 30 000 Ft közötti havi díjon tudtam volna megtenni plusz a havi terembérlet díja. Természetesen vannak helyek, ahol ez utóbbi díj be van építve, vagy éppen fordítva a terembérleti díj mellé kedvezményesen vásárolhatsz akár egy-egy napra is személyi edzős edzés lehetőséget.

Egészséges táplálkozás

Az első és leggyakrabban hallott kifogás, hogy az egészséges alapanyagok, készételek drágák. Ezzel nem is nagyon tudok vitába szállni. A kezdéskor azonban nem feltétlenül erre kell fektetned a fő hangsúlyt.

Az első lépés szerintem a kalóriaszámolás. A bejegyzés elsősorban a túlsúllyal küzdőknek szól mivel én is egy vagyok közülük. Szóval ezt tudva úgy gondolom megállapíthatjuk, hogy túl sokat eszünk. Abban a pillanatban, hogy elkezded számolni a kalóriabeviteled rá fogsz jönni, hogy elég sok pénzt meg tudsz spórolni, ha elkezded elhagyni azokat a dolgokat, amik nem férnek bele a keretedbe.

A kép egy süteményes pultot ábrázol, amit célszerű elkerülnöd.

Ha csak naponta 1 csokit eszel meg (esetemben ez a Bounty szelet lehetne), ami nagyjából 140 Ft körül kapható, akkor az azt jelenti, hogy havonta 4200 Ft-ot költök el csak erre az egy csokira. A fentebb említett Freeletics havidíja 350 Ft-os Euró árfolyamon számolva is csak 3200 Ft körül van. (Több beállításon múlik, hogy pontosan mennyit is fizetsz, ráadásul heti bontás van. Én azt számoltam ki, amit majd megveszek, amikor odaérek.)

Tehát ezen a területen is mielőtt dietetikushoz fordulnál, vagy elkezdenél méregdrága alapanyagokat vásárolni, előbb csak egyél kevesebbet. Találd meg azt a kalóriamennyiséget, ami ahhoz szükséges, hogy elérd vele az optimális testsúlytartományod. Ha ez megvan, akkor elkezdhetsz azon gondolkodni, hogy ezt a keretet miként tudnád megfelelően feltölteni. Itt már szóba jöhet a szakértő tanácsadás. A saját tapasztalatom az, hogy az állami kórház dietetikusai nem igazán vannak felkészülve az egészséges embereknek szóló tanácsadásra. Ezért én fizetős helyre fordultam. Ennek a díja akkor 40 000 és 50 000 Ft között volt, de nagyon megérte. Ez egy alapvetően egyszeri költség, utána már csak rajtad múlik, hogy mennyire tartod magad a kapott információkhoz.

Összefoglalás

A fizikai állapotfelmérés sikeres teljesítése érdekében végzett felkészüléshez az elején nincs szükséged pénzre. Sőt, ha ügyes vagy akkor még pénzt is spórolsz, hiszen kevesebbet eszel, ezáltal kevesebbet kell vásárolnod is. Amennyiben sikerül az első hónapban megtakarítanod 10 000 Ft-ot, akkor máris jutalmazhatod magad egy új cipővel vagy edző szőnyeggel. Amennyiben minden hónapban sikerül a fenti összeget az egészséges életmódod szolgálatába állítanod, akkor járhatsz akár edzőterembe is vagy előfizethetsz egy mobilalkalmazásra, aminek segítségével hatékonyabban tudsz fejlődni.

Az egészséges életmódnak tehát nem feltétlenül pénzben kifejezhető ára van. Sokkal fontosabb az elhatározás, hogy változtatni akarsz. Ha pedig megvan a szándék, akkor biztos vagyok benne, hogy meg fogod találni az ehhez szükséges ezközöket is.

Sok sikert!

Hitelgyilkos hadművelet

Iratkozz fel hírlevelemre

Légy te is a pénzügyileg tudatos katonák bajtársa!

Még több érdekesség a témában

Legnépszerűbb blog cikkek

A honvédségi lakhatási támogatások 2022-ben is sok lehetőséget biztosítanak a katonák részére

Honvédségi lakhatási támogatások 2023-ben

A honvédségi lakhatási támogatások sok katona életét teszik könnyebbé. Kíváncsi vagy, hogy számodra melyik a legjobb megoldás?

Ingyenes bankszámla nyitás 2023-ban, így száműzd örökre a bankköltségeket

Ingyenes bankszámla nyitás 2023-ban, így száműzd örökre a bankköltségeket

Te sem szereted a nehezen megszerzett jövedelmed feleslegesen elszórni? Akkor az ingyenes bankszámla nyitás a megoldás.

A lakáslízing számodra is lehetősvé teszi egy 150 millió forintos vagyon felépítését

Hogyan építs 150 milliós vagyont honvédségi lakáslízing és CSOK segítségével?

Létezik megoldás arra, hogy a lakásvásárlás és/vagy gyermekvállalás előtt álló katonák a honvédségi lakáslízinget és a CSOK-ot is igénybe tudják venni? Nézzük!